为切实缓解大一学生在学业、社交与生涯发展中的心理压力，增强其自我认知与情绪调适能力，2025年6月12日下午，贵州大学传习社宣讲团成员、阳明学院辅导员陈芳媛老师在南校区致知楼面向2024级政治学类、公共管理类、法学专业同学开展“与焦虑共生——在不确定中温柔前行”心理健康宣讲活动。

宣讲活动包括识别焦虑、理解焦虑和焦虑情绪调适三个部分，紧扣大学生在成长过程中普遍面临的焦虑问题，通过科学讲解与现场体验相结合的方式，引导同学们识别情绪状态、全面理解焦虑，用更加温和、理性且自洽的方式与焦虑情绪共处，在不确定的现实中找到内在的稳定。

活动伊始，陈芳媛老师以“你来到大学后最常感受到的一种情绪是什么？”“你最近一次感到焦虑是在什么场景之下？”“你是如何应对这种情绪的？”等问题作为切入点，引导同学们从自身经历出发，开启对情绪状态的回顾与觉察。现场氛围轻松自然，同学们纷纷表达自己的真实感受，情感交流在不知不觉中流动起来。

在“识别焦虑”部分，陈老师围绕“焦虑情绪”与“焦虑症”两者的本质差异展开讲解，通过分析情绪、躯体、认知与行为四个维度的典型表现，帮助同学们建立了初步识别焦虑情绪与焦虑症的模型，引导同学们从多角度观察自身状态。

围绕大学生日常面对的学业压力、社交冲突与未来迷茫等现实问题，陈老师从神经生理、心理、社会因素等多维视角出发，系统剖析了焦虑情绪产生的影响因素和来源。陈老师鼓励同学们用更开放的心态接纳情绪波动，理解焦虑情绪背后的合理性与存在价值，从“我讨厌焦虑”转向“我如何与焦虑共处”，帮助同学们打破“情绪羞耻”与“心理抗拒”双重壁垒，建立自我关照的深层逻辑。随后，陈老师结合心理学理论与实践操作，向同学们系统介绍了冥想训练、腹式呼吸、认知重构等多种情绪调节技术。通过现场沉浸式体验与技巧讲解，同学们初步掌握了如何理解焦虑、修复认知、管理焦虑情绪的核心技巧。

为将情绪调适方法具体化，陈老师组织同学们以小组为单位开展“我的焦虑地图”体验活动。同学们以“我焦虑的一件事”“焦虑的来源是什么？”“我目前的应对方式”“是否可以尝试一种新方式？”为核心问题，绘制出属于自己的焦虑地图。在“焦虑来源”中，同学们写下了对学业成绩的担忧、人际交往中的不安、对未来职业选择的焦虑；在“应对方式”中，同学们既有逃避、压抑与独自忍受，也有倾诉、运动与自我鼓励。当同学们真诚面对自己的情绪，尝试从模糊的心理不适中提取清晰的问题，他们逐渐从“情绪的困扰者”变为“情绪的观察者”，更加深刻地“看见自己”。

活动结束后，同学们纷纷表示，自己对焦虑有了全新的认知，也掌握了更有效的调节方法，更重要的是，学会了如何温柔地对待自己的内心。陈芳媛老师表示，心理健康教育不仅是促进学生个体全面发展的重要途径，更是高校落实立德树人根本任务的关键环节。此次活动是贵州大学传习社宣讲团推动大学生心理健康教育的一次尝试，未来，宣讲团成员将持续深入一线，走近学生群体，持续开展有温度、有内容、有实效的宣讲，为新时代大学生的心理健康护航，为建成教育强国贡献青春智慧与实践力量。

文字：施岸林

图片:王佳欣、叶家诺

一审：陈芳媛

二审：叶明

三审：周昌洪